Lorsque nous sommes nombreux à penser à nos routines de conditionnement physique, nous considérons les heures que nous avons enregistrées au gymnase, sur le tapis de yoga ou sur un sentier de randonnée à proximité. Mais la vérité est que la forme physique est bien plus holistique que cela.
Il existe des tonnes de façons de récupérer après un entraînement, mais le rouleau de massage est particulièrement populaire. Prenez simplement un rouleau de massage, placez-le sous une partie de votre corps et roulez-vous d’avant en arrière pour vous faire un massage. «Un rouleau de massage va vraiment détendre les muscles et relâcher toute tension que vous pourriez avoir», déclare Fred Edwards, entraîneur de Studio SWEAT onDemand.
Ce que vous faites après un entraînement peut être tout aussi important que ce que vous faites pendant celui-ci – et la récupération est un élément clé de ce processus. « La récupération après l’entraînement est tout », explique l’entraîneur de Ladders, André Crews. « Vous ne pouvez pas vous entraîner pour devenir plus fort et plus rapide sans prendre soin de votre corps. »
Mais ne soyez pas surpris si votre première expérience de rouleau de massage est un peu intense. Crews ajoute: «Que vous soyez novice en entraînement ou passionné de fitness, vous ressentirez probablement un certain inconfort la première fois que vous roulerez en mousse.»
«Nous sommes nombreux à vivre des modes de vie sédentaires sur des chaises et devant des écrans», explique Taylor Walker, formatrice aux échelles. «Si vous voulez vous sentir aligné, dynamique et tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous devez donner du temps pour la récupération.»
Qu’est-ce qui est très agréable? Les rouleau de massage ne sont pas seulement utiles pendant les périodes de récupération, ils peuvent également être un excellent moyen de réchauffer votre corps avant une séance d’entraînement. Donc, si vous tombez amoureux du roulement en mousse, soyez assuré que vous aurez de nombreuses occasions de le faire.
Sommaire
1. Rouleau de massage haute densité AmazonBasics :
Le Rouleau de massage est disponible en quatre longueurs différentes, mais vous voudrez probablement l’option 24 pouces ou 36 pouces, qui sont toutes deux suffisamment longues pour déployer tout ce dont vous avez besoin. Quelle que soit la taille que vous choisissez, vous vous retrouverez avec un médiator solide.
Le rouleau en mousse est suffisamment ferme pour masser vos muscles, mais suffisamment léger pour être transporté avec vous lors de vos déplacements. Et comme sa surface est lisse, vous n’aurez pas à vous soucier de l’intensification de vos séances de roulement de mousse.
2. Rouleau de massage haute densité ProsourceFit :
Si vous recherchez un moyen économique de vous lancer dans le laminage de la mousse, celui-ci sera parfait pour vous. Il est fabriqué à partir d’une mousse lisse et haute densité, un matériau ferme mais léger qui vous aidera à résoudre tous ces plis. Et comme il se décline en six variantes, vous pouvez choisir la taille et la forme qui vous conviennent le mieux.
3. Ensemble de rouleaux en mousse 5 en 1 Strong :
Si vous souhaitez cibler tous vos muscles avec tous les bons outils, optez pour un ensemble qui fait tout. Cet ensemble de 5 pièces comprend un rouleau de massage, un bâton de massage, une balle de massage texturée, une balle de massage lisse en forme de 8 et une sangle d’étirement.
Chacun de ces articles a un but différent, vous permettant de masser votre corps de la tête aux pieds. Bonus: le rouleau de massage est creux, vous pouvez donc ranger tous les autres outils à l’intérieur.
4. Rouleau de massage souple OPTP :
La plupart des rouleaux en mousse sont fabriqués à partir de mousse haute densité, ce qui les rend incroyablement fermes. Mais si vous recherchez un massage plus doux et plus doux, vous pouvez toujours opter pour un rouleau en mousse de faible densité, comme le rouleau en mousse souple OPTP.
Lorsque vous l’utilisez pour masser vos muscles, la compression que vous ressentez sera un peu plus légère que celle que vous obtiendriez avec un rouleau en mousse plus standard. C’est une option particulièrement confortable, et idéale pour les débutants.
5. Rouleau en mousse TriggerPoint GRID :
De nombreux rouleaux en mousse sont lisses au toucher. Mais si vous recherchez un massage plus intense et ciblé, vous serez peut-être mieux avec une option plus texturée. Doté d’une conception de grille, la surface du rouleau est divisée en petits carrés et rayures. Cela permet de creuser facilement plus profondément dans les endroits qui ont besoin d’un peu d’amour supplémentaire et le résultat est un massage très dynamique.
6. Bâton de massage portable TriggerPoint :
Les rouleaux en mousse sont parfaits pour masser des muscles plus gros, mais qu’en est-il de toutes ces zones plus petites et plus difficiles à atteindre? Lorsque vous recherchez un massage plus agile, vous êtes mieux avec un bâton de massage – qui est comme un rouleau en mousse, mais beaucoup plus mince.
Celui-ci est une option particulièrement intéressante car elle est composée de trois textures différentes. La grille qui tapisse son centre est idéale pour des massages plus profonds et plus intenses, tandis que les tubes à côté de la grille offrent une expérience plus douce. Et bien sûr, les poignées courbes sont parfaites pour une stimulation ciblée. Dirigez simplement le bout de la poignée vers un endroit sensible et creusez.
Dernier mot :
Le roulement de mousse peut être un excellent moyen de s’échauffer ou de se rafraîchir pendant un entraînement. Et comme cela ressemble à un massage, vous pourriez en fait chercher des excuses pour le faire régulièrement.
Si vous souhaitez ajouter un rouleau en mousse à votre routine, vous ne pouvez pas vous tromper avec un classique simple comme le rouleau en mousse haute densité AmazonBasics. Pour un massage plus intense, essayez un rouleau en mousse quadrillé comme le rouleau en mousse Trigger Point Performance TriggerPoint GRID ou le bâton de massage portable TriggerPoint pour cibler les endroits difficiles à atteindre. Et si vous préférez une gâterie relaxante, le rouleau en mousse chauffé Moji en vaut la peine.
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